–饭前喝茶
–吃饭的时候，饭泡茶
–饭后喝茶
第一种对血糖最友好。我挺喜欢饭后喝茶的，所以这项研究对我有指导性。有几个方面，我会做出改善：
–吃饭的时候继续先吃蔬菜，蛋白质，把碳水类食物放在最后。
–避免吃湿碳水（粥，面汤），汤泡饭，估计汤菜也减免了。汤菜也很容易摄入过多的盐。
–主食不要沾泡汤汤水水，羊肉泡馍基本就是拜拜了。
–在饭前30分钟喝够水（真是喝成水饱了），对吃饭就没有影响了。吃饭的时候，和饭后2个小时避免大量喝水。
–每天早上喝三杯水，下午喝三杯水。现在我早上喝2杯，下午晚上4-5杯，需要提前。
–如果能耐受，可以在餐前喝一点醋水，柠檬水也应该可以，可以延缓碳水释放。
–饭后百步走绝对是好习惯，基本是需要在开始吃饭后的30-60分钟，就有血糖spike的可能，可以开始走了。但现实中，晚饭可能吃得久一点，还需要收拾整理，其实也是活动着，尽量吧。总之，不能吃饱了就往沙发上一坐，开始刷手机。
–早餐我喝一大杯豆浆，里面加上奇亚籽，亚麻籽，肌酸，我都是起来就喝，然后同时准备其他食物，这个顺序很好。如果能把这些液体蛋白喝掉，等30分钟再吃固态食物可能更好。为的是让液体从胃部排空，做到干湿分离。这样也可以促进GLP-1分泌，直接调节血糖，同时降低胃部排空速度。这个提醒得好，我周末就可以这么做。
–我们很多朋友已经不喝含糖饮料，simple carb。但是有些传统食物的升糖威力，我们没有了解，不够敬畏，还以为是健康食品呢。比如五谷粥，烤的稀软的红薯，南瓜汤，勾芡菜汤，注意了就好了。
最后总结成"五不要、五要"。
五不要：汤泡饭、经常喝粥、汤面、勾芡浓汤、大量喝蔬菜水果汁。
五要：饭前半小时喝水，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食；尽量吃完整食物；饭后活动20-30分钟。
好像活得很矫情，这就是看自己的接受度和对控糖的需求度了。我的体验是，很多事情注意一下，习惯了就很容易。吃整全食物比榨汁还省时间呢。饭前喝水的办法是，开始做饭的时候就来杯柠檬水，醒醒脑，等做好饭，半小时也过去啦LOL