第N次闪腰的反思

       上次专门写过一篇关于闪腰的博文，认真反省了自己生活中需要注意和调整的地方。我以为已经做得很到位了，应该不会再有闪腰这样的事故发生。我每天做着加强腰部肌肉，腿部肌肉以及核心区的训练，翻译工作减到了最少，累了就休息，不再挑战爬山的高度。除了上两次，也就是去年10月份闪腰以后的熊野古道和今年五月西班牙朝圣之路的两个大挑战以外，我没有爬过任何有难度的山，也没有走过很长的路。再说那两次挑战以后也没有出现过明显的腰疼。

       这几年每年都有至少两三次的闪腰，有时轻一些，几天就没事了。但前不久这次明显超过了以前所有的闪腰，甚至比去年10月份的一次还要糟糕。起因却非常意外，我完成了每天早饭后的一小时散步以后没有向以往那样坐下来上网或工作，而是站在厨房，把前两天买的一袋子玉米剥皮处理。完成剥皮以后把水槽里的一大堆玉米皮扔到旁边矮些的垃圾桶里，就这一个小小的身体前倾的动作顿时导致了后腰的咔嚓一声，我顿时大叫，疼得我僵在了那里，半天不能正常呼吸。我知道这一下又得至少两周到一个月才能恢复，而这两周我必须放弃正常的锻炼，第一周开车也不行。后面几天我还要忍受随时袭来的腰部疼痛，这种痛苦我已经经历过几次，但明显一次比一次厉害。

        我第一时间做冰敷，半躺着靠在床上。我知道急性闪腰需要尽量卧床，避免任何给腰部的压力。但我却不敢卧床，因为躺下去就很难起来。我像一个半身瘫痪的病人，左右多次尝试着自己起来，却非常困难，真希望我的床是那种医院的升降床，更希望我眼前有个bar让我把自己拉起来。挣扎10分钟以后我只能用我还在疼痛期的双臂用力支撑身体，忍着剧痛慢慢起来。头几个晚上睡觉也很艰难，不能翻身，起床去洗手间也是巨大的考验。人好不容易起来后，一动就腰部剧痛，扶着墙站在那里进退两难。退回去不可能，往前走只能忍痛。我第一次尝到了未来不能自理的那一天是什么滋味。

        第二天情况差不多，在家里躬着腰走一点路，下楼靠着扶手缓慢挪动。第三天才算可以直起腰了，出门走了一小段路，舒服了不少。但第一周总体无法正常生活，每次打个喷嚏，咳嗽一声，上厕所，从座位上起身，从床上起来，都可能引起突然的腰疼。开始会引起我不自主“啊”的一声，后来慢慢疼痛减弱，才算容易忍受了。

        这期间除了散步以外停止了一切正常锻炼，影响了睡眠和身体的正常循环。我只好再次反思，我有什么没做对吗？每天的力量拉伸不够？我这几年唯一可以庆幸的是每次闪腰都发生在家里，没有在旅途中，也没有在旅行前后。只有一次发生在国内，我两天后要回美国。但那次远不如最近两次严重，所以照样背着沉重的双肩包，照样飞了10几个小时。

        从去年10月，到今年7月，我都快一年无事故了，所以我还是相信每天的锻炼有效果。再次反思，我只能说身体没感觉的时候太大意了，每次弯腰都不记得先弯腿，把压力放到腿上去。这次还连累着左臂更疼了，肩周炎整一年还没好，左臂本来开始见好了，又被打回到了解放前。右膝盖曾在朝圣之路上疼过，这次老腰靠不住，腿只好多分担，右膝盖又疼了几天。

        平时好的时候不觉得腰原来起了这么大的作用。每个动作都有腰在用力支撑，腰不行了才发现我就是个半残废。唯一一个好处是我发现从熊野古道带回来的左大腿疼痛似乎消失了，我还以为再也好不了了，半年多了。这是买一送一吗？可我啥也不想买啊！

        腰疼不是病，疼起来真要命！