影响睡眠质量因素之我见

打印 (被阅读 次)

  影响睡眠质量因素之我见  

     3月13日写了不要把衰老现象误解为疾病之后,收到不少读者的反馈。其中谈到老人夜间深层睡眠减少,浅层睡眠相应增加,而且对外界环境较敏感,非常容易从浅层睡眠中醒过来,睡眠质量越来越差。

      怎样解决这个问题?有的读者是吃安眠药。

      我知道很多人吃过安眠药,但是我从来不吃,因为一般情况下我很容易入睡。那些年在上班,睡眠很正常,我太太说我5分钟就入睡,而且很快打呼噜。这些年只要睡前不要太紧张,也很容易入睡,就是早上醒来越来越早,半夜醒来也越来越多。

     总之,比起数年前,睡眠还是差了一些。如果是还在上班话,这样差的睡眠肯定会对身体有所影响,但是因为我退休5年了,晚上睡不好,白天可以照睡,所以从来没有想到过吃安眠药。

    有的读者建议吃褪黑素,褪黑素我是第一次听说,热心的小溪姐姐介绍我到Costco买褪黑素,可以嘴嚼着入睡。Costco离我的家较远,我到网络上搜索一下,发现Melatonin褪黑素一般药店都有卖,于是到离我家不到1000米的Bartell药店买了一瓶180片的褪黑素,每片1mg。根据介绍,每天睡前20分钟吃一片,可以很快入睡和延长睡觉时间。

    我吃了几天之后,感觉是更容易入睡了。但是半夜醒来的次数还是不会改变,所以我就没有再吃了。我想,褪黑素的主要作用是难以入睡,如果很容易入睡的话,就不是很必要。

   半夜容易醒来,那也是年纪增长的原因,但是和饮食也有很大关系。以我的经验,凡是我晚上吃饭时间早,比如7点以后不再吃任何食物,11点能入睡的话,半夜起来次数就少。如果是入睡前还吃东西,尤其是吃有水分含量的蔬菜水果的话,那半夜起来的次数就多。我想是因为这些东西有很多水分,留在你的胃肠里,就会造成夜尿过多。

    所以,培养早睡习惯非常重要。要早睡,晚上就不能太动脑子,听听音乐看看电视剧,最好不要上网,因为你上网了,会有很多意外的信息刺激你的大脑,使你无法安然入睡。尤其是写博文的人,晚上看读者的留言之后就想回复,看起来回复留言不难,但是却花 不少时间,有时要找一个得体的回复都要动脑子,不值得。就如土干的爱护自己中所说的:“我若因网友回帖去为我自己辩护,它会牵扯我的心,进而牵扯我的健康。看电影的比电影里的演员心情轻松多了,旁观者嘛。那些对我比较严厉的评论,不会让我生气,除非我去回应他们,你来我往,心就搅乱了,破坏了静好,非常不值得。关于反馈,不论支持反对或说风凉话的,都是各种风景,各路看客可以各取所需。”

    土干在这篇文章中还说:“爱护自己,首先是爱护自己的心,不受外界的干扰。比如,你听了什么消息,让你想振作起来,把家整理好,有情绪去好好工作,甚至让你提起精神做锻炼。这些消息对你就是好的,你就要接近这类消息和人。如果你听到什么消息,让你慌乱愤怒生气不安,甚至有冲动要去争论一番的时候,你就要远离这些消息和人,因为他们让你为一件事情深入下去,忘记了其他重要的事情。如果你读了什么消息都无所谓,不参与辩论,那么恭喜你,你会生活得很好。”

    不过,我看到很多博主非常认真地回复读者的留言,对他们也十分敬佩,比如我们最尊敬的刚刚离世润涛阎先生,还有目前活跃在城里的很多作者都是这样,人气很高,和他们认真回复读者的留言密不可分,有的回复留言的反应很快,而且质量很高,不像我这样反应迟钝。我自愧不如,因为我能力有限,为了节省精力爱护自己,常常只能应付了事。

     是的,好好爱护自己,生活会好多了。爱护自己的一个重要原因,就是不要让任何的意外因素影响你的睡眠,睡好觉是爱护自己的最基本保证。

最近博文:

昨天差点出了车祸

吴友明 发表评论于
回复 'tugan' 的评论 : 是啊!你的这篇文章给我很大启发,尤其是心情不好时候把家整理好,我的书桌总是乱糟糟的,这个习惯要改了。
tugan 发表评论于
谢谢友明兄提及在下的博文。是啊,睡眠是最重要的事情,是充电。看了反馈,有些人能睡5小时,很不错了。还要把白天打盹的时间加入。年纪大了,白天打盹是常事,而且本人不知道的。我常看到老人打盹,告诉他们刚才你睡着了,他们不信,而且听了我的话还很生气。
吴友明 发表评论于
回复 'pokemama' 的评论 : 很好啊!好好过日子,常常到城里玩玩,祝您开心快乐幸福,健康长寿!!
pokemama 发表评论于
谢谢关心我,我外孙开私人飞机三年了,一切很顺利!谢谢你!
吴友明 发表评论于
回复 'pokemama' 的评论 : 年纪大了多保重,到你那里看了一下,你不容易啊!你外孙开飞机了吗?
pokemama 发表评论于
以前上班,白天累的,晚上入睡很快。退休20多年来,睡不着对我来说比什么三高还困扰我。我吃安眠药近十年了,主要是入睡太难,不得不吃。褪黑激素、中成药、各种辅助产品,只要是听说能助眠,我都花钱买来试。但是最终还是回到一颗安眠药!罢罢罢!为了能睡觉,吃吧!
吴友明 发表评论于
回复 'guoke001' 的评论 : 如果5个小时能深度睡眠的话也不错,午休再补2小时。
guoke001 发表评论于
我最近几年最大的痛苦就是早醒,每天早上不到四点就醒了,再也睡不着了。十点半入睡,5个小时。也经常锻炼。有人说醒了以后内视丹田,对我没用。打坐,我耐不住,总胡思乱想。
吴友明 发表评论于
回复 'HenryCharles' 的评论 : 知道了,所以我现在用CPAP。谢谢!
HenryCharles 发表评论于
打呼表示您可能有sleep apnea(成人阻塞性睡眠呼吸暂停)。这是影响睡眠质量的一个重要因素。
吴友明 发表评论于
回复 'Brit_英伦97' 的评论 : 谢谢你的深入分析!有道理!
Brit_英伦97 发表评论于
是。放空思维有多种办法。但静坐可能是比较有效的方法。当然是根据我个人的体验:其实中国古人推崇静坐,在于他们认为身心合一。身静有助于心静。更讲究的要盘坐,甚至双盘坐。以我的体验,就是某种形式把身体”锁住“,确实有助于思想入静。东方古人的一些方法充满了的背后的思考和智慧。
吴友明 发表评论于
回复 'laopika' 的评论 : 看来打坐效果不错,我也可以试试.
laopika 发表评论于
我太太睡眠质量一直不好,后来学习每天打坐近一个半小时,如今已经改善好多,光靠吃药肯定不是最好的办法。
吴友明 发表评论于
回复 'Brit_英伦97' 的评论 : 我觉得睡前静坐一会,放空思维,会有助睡眠。人身体具有强大的自我调节系统,但大部分人会忽视这一部分,却去寻求药物帮助,其实有些舍本逐末。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
说得好!不过我认为放空思维不一定是静坐,应该还有其他方式。
吴友明 发表评论于
回复 '来也匆匆London' 的评论 : 看你是很会生活的人,一定会调整过来。
吴友明 发表评论于
回复 '喜爱心' 的评论 : 对生活中其他方面收到打击的人都是有启发作用的。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
你的看法在我的思维上又提升了一步,面对生活的打击,如何能乐观开朗地面对?是一个值得去深思的问题。
Brit_英伦97 发表评论于
年龄大了,生活习惯和身体转况都会有变化。可能需要多关注身心健康。我觉得睡前静坐一会,放空思维,会有助睡眠。人身体具有强大的自我调节系统,但大部分人会忽视这一部分,却去寻求药物帮助,其实有些舍本逐末。人体内每天发生的物理化学的千万活动,动力源就是人体自有的能量系统在运作,中医叫经络,其实就是能够通道。这个能量通道和宇宙的能量通道是对应和联通的,静坐可以帮助联通自我能量系统,对身心大有益处。
来也匆匆London 发表评论于
谢谢吴老师的分析,受益匪浅,我最近睡眠也不如从前,正在调整中。
喜爱心 发表评论于
博主这篇文章不仅仅是对失眠者,对生活中其他方面收到打击的人都是有启发作用的。除了身体本身有病因之外,不少失眠其实是因外界造成的情绪波动所引起的。人如果能真正理解到自己的重要性,把自己的健康情绪放到第一位,就会理智的远离让自己不愉快的人和事,减少与它们的交集从而保护自己。睡眠是人体恢复精气神的最重要的方式,能影响到睡眠的那些人和事,果断解决或割舍放弃一定错不了,身体都帮我们做了判断,自己如何还要纠缠,那就真是不应该了啊!
吴友明 发表评论于
回复 '梅华书香' 的评论 : 是啊!少想事,也要少写博文,天气好了,行动自由多了,呆在屋里时间少,博文更新也会慢了。
梅华书香 发表评论于
呵呵,少想是事,多锻炼,多开心,多听圣经,保证睡得美美的!!
登录后才可评论.