发愁长膘?帮你肚平腰细去赘肉的简单动作

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空气炸锅:烤鸭夹馍,鸭油葱花饼(做法)
居家+过节,吃的多锻炼少。大吃的时候痛快,减肥的时候痛苦了。一些人明显增加了赘肉,改变了体型,尤其是腹部和腰部最让人发愁。网上的各种减肥方法五花八门,有什么简单有效的方法可以消除腰部两侧的赘肉吗?有!摘编了一组简单合理的动作,可以帮你去除腰部两侧的赘肉, 让你肚子平了腰细了!
大妈大爷的广场舞,最初的原型是扭秧歌。(作为一种传统的民俗,扭秧歌已经列入了中国非物质文化遗产名录)。但你知道吗,就是这扭秧歌,居然可以瘦身!扭秧歌简易步伐——四点走步,前进后退,这个不难吧?放一首歌跟着音乐的节奏走起来!

有人诉说练了那么久的瘦腹,腹部和两侧的赘肉还是没怎么以肉眼可见的速度瘦下去。除了有没有坚持练习之后,还有一个更重要的原因就是,你练错肌肉了。 首先让我们来了解一下腹部的四大肌群:腹直肌,腹横肌,腹内外斜肌,而肚子两侧赘肉会疯长的原因就是因为腹内外斜肌的太“薄弱”了。不同的肌肉练习,所带来的塑型效果是不同的。可以看一下下图的各个瘦腹的动作针对的四大肌群种的哪一部分(点击可看大图):

下面是针对练习腹内外斜肌的动作,塑型腰部两侧(肚子)的赘肉:

▲做法:山式站立,双腿打开,后腿不动,前腿测量距离,以前腿呈90度为止,前腿脚对应侧的手臂放在大腿上,另一只手侧举过头顶。保持5-8个呼吸之后,换成讲双手向侧面伸直伸展,保持5-8个呼吸之后,换另一侧的练习。

做法:跪立在垫子上,左手和右脚伸直抬高,分别向前方伸展,保持5-8个呼吸之后,然后在将左手向左侧伸直,保持5-8个呼吸,再将右脚向右侧伸展,保持5-8个呼吸之后换另一侧的练习。

做法:坐立在垫子上,双腿伸直向前,屈膝稳定住之后,双手手掌交握,呼气身体向左侧扭转,吸气,还原回到起始位置,呼气,向右侧扭转。动态练习8-10组。

做法:先来到肘平板,收紧核心,整个身体向右侧打开,左手向上伸直,躯干髋部双腿一条直线,保持3-5个呼吸,交替两侧动态练习10-20次。

上面的练习都是重点练习肌肉,下面这个体式是以伸展肌肉为主。

做法:仰卧在垫子上,骨盆不动,躯干和双腿向右侧扭转,保持1-2分钟换一侧的练习。
(摘编自:https://www.sohu.com/a/341493282_739886)

下面两张图太有趣了,一起哈哈哈~~:

 

 

 

 

南山松 发表评论于
谢谢遐西分享平肚细腰去赘肉的妙法,也特欣赏阁阁的留言,“西西推荐了太多美食,所以现在提供一下售后服务。^_^”:)
xiaxi 发表评论于
回复 '雅佳园' 的评论 :
哈哈哈,才知道五花肉是长在腹部的:D
xiaxi 发表评论于
回复 '一步一景' 的评论 :
这个“售后服务”是阁阁的发明,“运动过度后如何按摩”就是一景的专利了。佩服你们的脑子,咋转得那么快呢!
xiaxi 发表评论于
回复 '北欧风轻雨绵' 的评论 :
看到你在瑞士美丽的山湖之间穿行,着实羡慕啊!我们还必须居家。
雅佳园 发表评论于
哈哈, 五花肉好吃不好看:) 听你的, 好好锻炼, 争取将五花肉变成栗子肉:)
一步一景 发表评论于
回复 'xiaxi' 的评论 :
这个售后服务很及时,以后写博文要提供一条龙服务。 下一篇:运动过度后如何按摩.…
北欧风轻雨绵 发表评论于
遐西把生活安排得井井有条,疫情居家生活品质高!
xiaxi 发表评论于
回复 '一步一景' 的评论 :
这是给一个朋友的,她说看我的吃帖不太高兴。因为她看了就馋,馋了就想吃,可是吃下去就增重。
我说不怕,有简单办法可以去除不想要的重量。于是就有了这个“售后服务”(^D^)
爱吃又爱美的人,就是这样折腾。
xiaxi 发表评论于
回复 '菲儿天地' 的评论 :
是啊,有些动作看似简单,做好不容易呢!
一步一景 发表评论于
先跟着你大吃大喝,然后运动减肉,这不折腾么?
菲儿天地 发表评论于
哈哈,对头,要动,女儿教的课里有很多这样的动作,要做好不容易呢:)
xiaxi 发表评论于
回复 '秋水天长' 的评论 :
谢谢秋水来反馈空气炸锅的事,真开心你喜欢!
xiaxi 发表评论于
回复 '秋水天长' 的评论 :
“都说腰是辣妈跟大妈的分水岭:)”,那以后可得守住这分水岭!
xiaxi 发表评论于
回复 '无法弄' 的评论 :
弄弄每天游泳就是最好的塑身方式了!
xiaxi 发表评论于
回复 '黑贝王妃' 的评论 :
肉夹馍是肯定不能瘦腹的,你可以试试肉夹苹果。如果有效,别忘了来吱一声:)
xiaxi 发表评论于
回复 'spot321' 的评论 :
点点是个做事能持之以恒的人!
xiaxi 发表评论于
回复 '石假装' 的评论 :
哈哈,练完继续吃!
xiaxi 发表评论于
回复 '蓬莱阁' 的评论 :
阁阁的精彩总结,售后服务是为了下一轮的食品出售:O
秋水天长 发表评论于
都说腰是辣妈跟大妈的分水岭:)谢谢遐西分享,练起来~~~
对了,遐西推荐的空气炸锅,好用极了!一直想来谢谢的,总忘:)

xiaxi 发表评论于
回复 '栀子花开2020' 的评论 :
栀子花一针见血,不能坚持是减肥没能成功的重要原因。
xiaxi 发表评论于
回复 'cxyz' 的评论 :
不会吧?小C喜爱户外活动,一定是得到什么的那一个!
xiaxi 发表评论于
回复 '梅华书香' 的评论 :
大家一起吃了练:)
xiaxi 发表评论于
回复 '亮亮妈妈' 的评论 :
亮妈,你这个很有趣啊!记下了,来试试看能不能每天坚持做!
xiaxi 发表评论于
回复 '燕麦禾儿' 的评论 :
禾儿好身材,你可以可着劲吃!
xiaxi 发表评论于
回复 '业余厨子' 的评论 :
同乡同好,我就是不喜欢锻炼,所以老想找简单易做的。
xiaxi 发表评论于
回复 '花似鹿葱' 的评论 :
鹿葱明镜高悬,本文重点就是“先吃,吃完再减^_^ ”
xiaxi 发表评论于
回复 '心中之城' 的评论 :
扭秧歌认真点,还真是运动了腰肉:D
xiaxi 发表评论于
回复 '寒一凡' 的评论 :
嗯,坚持是最难的。
xiaxi 发表评论于
回复 'xiaosai' 的评论 :
哈哈,小赛别太当真,练什么都不如少吃些:)
xiaxi 发表评论于
回复 '我胖我的' 的评论 :
胖胖你太逗了,多笑只能笑疼横膈膜,不能锻炼腹内外斜肌,咔咔(^D^)
xiaxi 发表评论于
回复 '酒后真言' 的评论 :
悠着点儿:)
无法弄 发表评论于
刚吃完午饭,休息一下,开始减肥:)
黑贝王妃 发表评论于
以为肉夹馍可以瘦腹呢:)图解太可爱了!这些动作我都糊弄,所以效果不大,现在节日过了,要认真对待肚子的问题:)
spot321 发表评论于
这些动作我都练过,现在有的动作还在练。谢谢霞茜分享精彩!
石假装 发表评论于
先吃再练。你这是红萝卜+大棒,。
蓬莱阁 发表评论于
西西推荐了太多美食,所以现在提供一下售后服务。^_^
栀子花开2020 发表评论于
但凡锻炼,不管啥动作,坚持了就都会有效果
难坚持,这是个主要问题,哈哈
cxyz 发表评论于
很多赘肉 :)
梅华书香 发表评论于
又健美又实用!赞,赞!!
亮亮妈妈 发表评论于
这些都很好。下面这个视频8个动作,跟着练下来保证减肥。天天做哈:)
https://youtu.be/EvKdgyjxfCo
燕麦禾儿 发表评论于
哈,我想增肥耶。:)
业余厨子 发表评论于
哈哈哈,最后一张图笑死我了……。我就是不喜欢锻炼,不过还是要努力去做
花似鹿葱 发表评论于
刚看就笑了:先吃,吃完再减^_^
心中之城 发表评论于
遐西的文章真是及时雨啊!正愁如何减肥呢!看着这扭秧歌的图,太可爱了。好疗愈啊。觉得减肥有希望了。谢谢这么好的分享!
寒一凡 发表评论于
学习了!减肥贵在坚持,可这坚持是最难的 :)
xiaosai 发表评论于
看到题目就赶紧冲进来了 LOL 这一年的在家上班,对锻炼计步简直是灾难。 不过也多了其他锻炼的时间。这里面的很多动作,在家break的时候就可以轻松做到。

谢谢夏溪的分享 *O*
我胖我的 发表评论于
哎吆不行,笑岔气儿了!我看就每天多看看你的帖子,多笑,也能练腹肌。赞一个!
酒后真言 发表评论于
俺也做做平板 :))
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