中老年人骨质疏松危害性很大,体能训练很重要。

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这些年常常听说有的老年朋友患了骨质疏松疾病,都以为是运动不足,其实没有那么简单,最近有针对性的看了一些保健视频和文章,在此和大家分享。

      老年年朋友患骨质疏松疾病,主要原因是骨头自然老化,但是一些慢性病,比如高血压、糖尿斌和痛风等基础病也会造成骨质疏松。

     骨质疏松重症会造成骨折,这是非外伤或轻微外伤发生的骨折,为脆性骨折,是低能量或非暴力骨折,如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。骨质疏松会产生疼痛,导致脊柱变形、骨折致残,使患者活动受限,生活不能自理了,又增加肺部感染、褥疮发生率,不仅患者生命质量和死亡率增加,也给个人、家庭和社会带来沉重的经济负担。

    老年人要预防骨质疏松疾病,就要防止骨质流失。前天看到油管的一个视频,谈中老年人怎样预防骨质流失,获益匪浅,在此与大家分享。

     随著老年化社会的出现,中老年人怎样预防骨质流失,这是一个迫切而清晰的危机,中老年如何通过什么运动来增进健康呢?

     有人说,中老年人应该是50岁到70岁的年龄吧,其实不管你年纪多大,我们看的不是实际年龄,看的是身体有没有失能,失能的程度如何。

    一般运动,跳舞,散步,游泳,慢跑,这些活动不能说没有效,但是却不一定是最适合你的运动,不一定能对你的体能产生应有的作用。

     这要从运动生理学来讲,老年人在运动的时候,要锁定跟时间赛跑紧迫感,而不是在追求运动的乐趣。

    老年人体态姿势会改变,因为姿势机群的退化,身体组成的改变,可能会有一些脂肪度过高的问题,可能会有一些关节活动度的问题,可能会有一些移动能力的问题。

     因为老年人走路比较慢,从坐姿站起来时候比较吃力,一般都认为要针对训练,体脂过高就减肥,步态的问题多走路,活动度的问题要多伸展。我们把人的身体当成一个房子,我们说的这些问题都是天花板和窗户的洞,真正的洞是在地板上,肌肉、骨质和神经系统的流失与退化就是地板上的洞,这是最难救的病变,这叫肌少症,意思是在老化的过程中因为症状的原因,肌肉越来越少。

     我们说骨质疏松,随著年龄越来越大,骨密度越来越低,最后是神经系统肌肉的征召能力变弱,表现在外就是肌肉变弱。其中有一个非常重要的中介变项,就是disuse。就是说我们年龄在长没有错,可是你少用的话,它不会退化得这么厉害,就是要使用才不会退化,使用不是动一动就有效,不是随便做什么运动都有效。

     现在科学上已经发现了,运动跟产生得效果有点像医疗上的剂量反映关系,就是什么样的刺激产生什么样的反映,比如高血压就吃血压药,糖尿病就吃降糖药。针对疾病我们要对症下药,但是很多人对体态和体能是没有对症下药的,   

      肌肉、骨质和神经系统这三个东西的最强刺激物就是压力,清清楚楚地对压力起反映,它不对劳累起反映,不对伸展起反应,不对保健养生起反应,它对压力起反应。而且我们知道肌肉生长效应是不分年龄的,年轻人最明显。骨质对压力起反应,我们每天都有新陈代谢的碎骨细胞代谢,旧的物质成骨细胞代替新的骨质,然后让它保持恒定,如果对它保持压力,我们就会建造的多流失的少。

    如果长期无压力,比如说老人跌倒,卧床后大量奇怪的慢性病,突然间并发症,就是会受其他疾病的侵害,如果平时保持活力保持强壮,其他疾病伤害性就不会那么大,就不会乘虚而入。所以为什么跌倒之后那一年的死亡率很高,撑过去就会活很久,因为那一两年是静态生活,这是最可怕的,不用力,缺乏压力刺激。

    我们常认为有运动就有压力,没有运动就顶多回到原点,不是的,零压力其实是一个超强的刺激,我们身体非常乐意吸收这种刺激来调整他的身体状况,就是我什么都可以不要,我所有维持强健的肌能,肌肉骨质我可以放弃,肌肉质量可以流失,骨密度可以减低,没有关系,神经系统可以退化不那么费力了,我用最省力的方式活在世界上。但你的身体如果接到这些信号就会剧烈地消失,如果你没有让它对抗高阻力高速度的话,你的神经系统就不会动员身上的运动单位,不动员就会荒废,就像没有训练的军队一样,突然紧急动员起来,速度是很慢的,

         既然 肌肉、骨质和神经系统这三个东西对压力起反映,中老年人最关键的训练就是肌力训练,大重量训练。

         2016年的一项研究中,研究对象是29975名美国人,平均年龄74.2岁,研究者对其进行了为期15年的跟踪,在此期间近三分之一的研究对象死亡。在所有研究对象中,只有10%的人进行力量训练,但这些少人数人在研究中的死亡率要比其他人低46%。除了活得长,这群人的癌症和心脏病死亡风险也较低。

     老年人如何进行体能训练,我会再继续探索。

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三问 发表评论于
很棒!
吴友明 发表评论于
回复 '要做手脚滴' 的评论 : 谢谢????很快会有答案。
要做手脚滴 发表评论于
不会是挑两百斤担走十里山路般的锻炼吧?
吴友明 发表评论于
回复 '花似鹿葱' 的评论 : 适度锻炼不错,但是要有达到锻炼的效果,就要找适合自己的运动,这不是很容易做到的。
吴友明 发表评论于
回复 '梅华书香' 的评论 : 不管先天如何,后天的锻炼很重要,尤其是中年以后就要重视。
花似鹿葱 发表评论于
是的,老年人也需要适度力量锻炼
梅华书香 发表评论于
有的是先天弱,或者先天强吧,谢谢分享了!
吴友明 发表评论于
回复 'old-dream' 的评论 : 这个问题要慢慢想,要看一些资料,不急!
old-dream 发表评论于
期待:老年人如何进行体能训练,我会再继续探索。
吴友明 发表评论于
回复 '大马哈鱼' 的评论 : 谢谢!一些感想而已,不足挂齿!
大马哈鱼 发表评论于
学习了,谢谢吴老师分享!
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