保持手臂和背部肌肉线条的有效运动 + 歌曲翻唱

来源: Ha65494 于 2020-02-15 21:23:32 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 次 (4693 bytes)
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《Moon River》

以下这两个动作对我来说非常有效，只做这两样就足够了。

 

我一周做两三次，每次做100下。

臂力不够的话可以根据自己的情况，刚开始时可以每做10-20下歇一歇，直到做够100下。现在我可以一下子做到40下才歇一歇。我很容易长肌肉，所以不敢多做。

 

 

1. 手要抓住椅子的两侧，这张图的手抓错了位置。

 

Exercise tricep dip Stop Doing Bench Dips Like This! - YouTube

 

 

2. 我用10磅哑铃

所有跟帖： 

• . -Ha65494- ♀ 给 Ha65494 发送悄悄话 Ha65494 的博客首页 (0 bytes) () 02/15/2020 postreply 21:25:56

• 哈，大妈50+我也秀一下哈 -Shanghaigirl98- ♀ 给 Shanghaigirl98 发送悄悄话 (88 bytes) () 02/15/2020 postreply 23:43:01

• 手臂线条杠杠的，不行不行，要看全身，讲真，完美手臂线条真的很难得 -妞妞快跑- ♀ 给 妞妞快跑 发送悄悄话 妞妞快跑 的博客首页 (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 04:07:03

• 好的，我发 qqh 给你。 -Shanghaigirl98- ♀ 给 Shanghaigirl98 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 10:20:12

• 我一个人看了，这么好照片不拿出来简直暴殄天物 -妞妞快跑- ♀ 给 妞妞快跑 发送悄悄话 妞妞快跑 的博客首页 (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 16:05:36

• 漂亮手臂！随便一伸就有肌肉线条，太赞了！ -tbd- ♀ 给 tbd 发送悄悄话 tbd 的博客首页 (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 08:13:01

• 谢谢班长美言！ -Ha65494- ♀ 给 Ha65494 发送悄悄话 Ha65494 的博客首页 (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 09:49:21

• 很棒！为啥我练着练着bicep明显，Tricep看不出来？ -Coke5379- ♀ 给 Coke5379 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 14:59:40

• 我也是这样的，看来还要继续增强锻炼：） -Ha65494- ♀ 给 Ha65494 发送悄悄话 Ha65494 的博客首页 (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 21:36:09

• 好听好听，听完好睡觉，同是唱坛姐妹，抱抱亲，你来玩太好了 -妞妞快跑- ♀ 给 妞妞快跑 发送悄悄话 妞妞快跑 的博客首页 (0 bytes) () 02/15/2020 postreply 21:39:39

• 谢谢妞妞！抱抱 -Ha65494- ♀ 给 Ha65494 发送悄悄话 Ha65494 的博客首页 (0 bytes) () 02/15/2020 postreply 21:44:59

• 手臂线条练的太棒了，还同是健身姐妹，多交流 -妞妞快跑- ♀ 给 妞妞快跑 发送悄悄话 妞妞快跑 的博客首页 (0 bytes) () 02/15/2020 postreply 21:46:52

• 互相学习：） -Ha65494- ♀ 给 Ha65494 发送悄悄话 Ha65494 的博客首页 (0 bytes) () 02/15/2020 postreply 21:52:34

• 也跟风秀一张，我的原则只tone,不想大块肌肉 -lookatme..- ♀ 给 lookatme.. 发送悄悄话 lookatme.. 的博客首页 (88 bytes) () 02/16/2020 postreply 04:06:56

• 嗯，我也追求这个，没有拜拜肉就好，话说你这种状态不好练，弄不好就出肌肉 -妞妞快跑- ♀ 给 妞妞快跑 发送悄悄话 妞妞快跑 的博客首页 (26 bytes) () 02/16/2020 postreply 04:07:56

• 确实不好练，我是找教练的。因为是我朋友练出的腱子肉，我觉得不好看，才小心的。 -lookatme..- ♀ 给 lookatme.. 发送悄悄话 lookatme.. 的博客首页 (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 04:47:27

• 给你看一下她的手臂，就是这样的，toned但不muscled,我第一次看到她就觉得她的手臂很漂亮 -lookatme..- ♀ 给 lookatme.. 发送悄悄话 lookatme.. 的博客首页 (131 bytes) () 02/16/2020 postreply 04:53:08

• 是的，我不喜欢腱子肉，恰到好处就行，否则缺少女性柔美 -妞妞快跑- ♀ 给 妞妞快跑 发送悄悄话 妞妞快跑 的博客首页 (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 06:52:59

• 腱子肉不是那么容易练出来的 -birdie11- ♀ 给 birdie11 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/17/2020 postreply 12:09:15

• 我朋友练出来的，她teenage女儿说难看，让她妈别练了 -lookatme..- ♀ 给 lookatme.. 发送悄悄话 lookatme.. 的博客首页 (56 bytes) () 02/17/2020 postreply 13:33:39

• 你确定你知道什么是肌肉？你的胳膊也就是支着看看而已，算不了Tone。也多练练Core吧 -birdie11- ♀ 给 birdie11 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/19/2020 postreply 10:33:44

• 女生手臂有点definition就足够了，肌肉太男性化不好看！ -漂亮姑娘- ♀ 给 漂亮姑娘 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 10:50:22

• 都是练tricep的，拜拜肉是我永远的痛。tricep dip好难的，做几下就不行了。10磅哑铃我没做过，都两三磅 -tuzhirong- ♀ 给 tuzhirong 发送悄悄话 (35 bytes) () 02/16/2020 postreply 11:51:57

• 贴一下我的手臂，这样看着是不是还好，可是某些pose手臂就会很粗 -tuzhirong- ♀ 给 tuzhirong 发送悄悄话 (179 bytes) () 02/16/2020 postreply 11:57:19

• 没贴上？再一次 -tuzhirong- ♀ 给 tuzhirong 发送悄悄话 (88 bytes) () 02/16/2020 postreply 12:07:06

• 不错，没有拜拜肉，加油 -妞妞快跑- ♀ 给 妞妞快跑 发送悄悄话 妞妞快跑 的博客首页 (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 12:09:53

• 大大的有 -tuzhirong- ♀ 给 tuzhirong 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 12:11:36

• 可能还是要整体减脂，给你看拜拜肉 -tuzhirong- ♀ 给 tuzhirong 发送悄悄话 (88 bytes) () 02/16/2020 postreply 12:27:10

• 再来一张，诊断一下，是要肿么练 -tuzhirong- ♀ 给 tuzhirong 发送悄悄话 (88 bytes) () 02/16/2020 postreply 12:10:34

• 你这个真的还好啊，拜拜肉长这样 -妞妞快跑- ♀ 给 妞妞快跑 发送悄悄话 妞妞快跑 的博客首页 (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 12:21:10

• 不是前两种 -妞妞快跑- ♀ 给 妞妞快跑 发送悄悄话 妞妞快跑 的博客首页 (87 bytes) () 02/16/2020 postreply 12:24:36

• 很不错啊！想要再收紧些就慢慢加强练的次数和重量。 -Ha65494- ♀ 给 Ha65494 发送悄悄话 Ha65494 的博客首页 (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 21:29:35

• 练得刚刚好，有肌肉线条但又不像健美选手那种成块的肌肉 -我要潇洒走一回- ♀ 给 我要潇洒走一回 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 18:34:21

• 谢谢你的鼓励！ -Ha65494- ♀ 给 Ha65494 发送悄悄话 Ha65494 的博客首页 (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 21:30:21

• 腱子肉不是那么容易练的。 -bobo家园- ♀ 给 bobo家园 发送悄悄话 (80 bytes) () 02/16/2020 postreply 18:49:56

• 有的人一锻炼就长肌肉，有的人锻炼很久也不见长什么肌肉。 -Ha65494- ♀ 给 Ha65494 发送悄悄话 Ha65494 的博客首页 (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 21:33:00

• 终于看见一个明白人的发言 -birdie11- ♀ 给 birdie11 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/17/2020 postreply 12:01:50

• 听着月亮河，看着健身建议，很美好，赞！ -怀才不遇- ♂ 给 怀才不遇 发送悄悄话 怀才不遇 的博客首页 (0 bytes) () 02/17/2020 postreply 12:06:25

• 谢谢才哥喜欢！ -Ha65494- ♀ 给 Ha65494 发送悄悄话 Ha65494 的博客首页 (0 bytes) () 02/17/2020 postreply 12:51:58

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