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读书心得-多梦为什么不好?

(2024-05-16 20:40:42) 下一个

以前很多年,我每天后半夜都做很多梦,而且记得特别清楚,如果早上从梦里醒来就感觉格外疲倦。这两天听了Steven Park的书-Sleep interrupted, 搞明白了。

如果有睡眠呼吸综合征,在REM sleep,就是做梦的睡眠中,呼吸道肌肉群放松,造成呼吸道狭窄,阻滞,缺氧,大脑感知缺氧的时候,就会发出觉醒信号,把人从REM sleep里叫醒。这样自然会记得那些梦。这样的情况也是睡眠质量不好的表现。后半夜可以做梦,但是不应该频繁从梦中惊醒。我近来用了呼吸机,这样的情况,还真的少了。而且每天早上起来的时候感觉都是很清醒,很有精神。

还学到了一点:用呼吸疗法减压。体会你的呼吸,吸气数4次,停7次,呼气数8次。呼气可以激活副交感神经,降低压力激素的水平。

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