镜头下的杨幂胳膊竟然弯成120度 肘外翻实锤了
文章来源: 新氧美容APP 于
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杨幂大佬最近的新剧上线了,跟阮经天互撩看点十足。
主要是在剧中发际线回归,颜值和年龄被拉回好几个档位。
不过看到阮经天跟杨幂拍的这组视频,为啥一姐就盯住了杨幂的手肘,这胳膊肘是不是有些歪呢?
再看到这个视角的时候,一姐第一反应吓了一跳,怎么能弯成这样???第二反应就是肘外翻基本实锤了。
一般正常人自然双手下垂时候,臂弯的朝向是稍稍向内的。
而且从这张照片可以看出,她的肘关节有些朝外。
她的手肘,跟下图的状态很类似。
一姐带仙女们识别一下不同手肘如何区分。先来引入一个概念,叫提携角。提携角就是臂轴与前臂轴的延长线相交,形成的一个向外开放的角度。
一般正常的提携角,在10°至15°之内。
如果角度大于20°,就是肘内翻。如果角度在0°到-10°之间,就是肘外翻。它们也可以被称为肘超伸,也就是说,肘关节超过了原本应该有的最大伸展角度。
其实还有个很简单的判断方法,如果你看一个人走路的时候,总觉得他大臂夹在身体两侧,小手臂甩动,那很有可能是肘内翻。就比如娜扎。
在肘超伸的情况下,如果没有明显的疼痛、无力感,都不用太担心。肘关节超伸一般是因为关节及韧带比较松弛,还有少数是因为尺骨鹰咀发育较差导致的。
一般女性存在肘外翻的情况较多,有说法称,女性骨盆较大,稍微的肘外翻可以避免手臂与胯部的摩擦,但是这个说法暂时没得到证实哦。
存在肘外翻的情况,可以考虑加强一下肱二头肌的力量,可以对手肘有个小小的牵拉作用。
杠铃弯举
最经典的一个练二头的动作
选择最轻、最短的杠铃,上身直立腰背挺直,双手与肩同宽握住杠铃
运动时,大臂不要离开身体,只活动肘关节与小臂
每组12个,每次4组
斜向哑铃弯举
更能孤立地锻炼肱二头肌
如图坐姿,将被锻炼手臂放到同向大腿内侧,大腿起到固定作用
感受只有肱二头肌酸痛的感觉
每次4组,每组12个,哑铃1-2kg
除了动作之外,一姐更想提醒仙女们的是,如果存在肘超伸的情况,一些涉及到肘部打直的动作一定要小心。
尤其是练胸的动作,比如俯卧撑,撑起来的时候绷直手臂,会使手肘超伸,即使是自重也会给手肘一些压力。
所以一姐建议仙女们做俯卧撑的时候,撑起来时候手臂不要完全伸直,微微弯曲,给肘关节留下一些活动空间。
还有就是典型的推胸动作,很多人会在推起的那一刻使用爆发力,但其实慢推慢放更利于刺激肌肉,安全指数也更高。
而且肘超伸的人,本来就是因为关节和韧带比较松弛,而且稳定性不好,一旦上了重量再在运动时候超伸,很容易伤到肘关节。
所以,一姐的苦口婆心,仙女们铭记在心。
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