第四节 焦虑的自我调节

  都市紧张的生活和工作节奏,轻易就能让人们走进焦虑的陷阱。摆脱这种杂乱的情绪,应该首先从自身出发。药物治疗当然也是有效的方法,但这只是最后的选择。如果能用其他方法摆脱焦虑,就不要轻易地依赖药物。

  (一)抽出时间让自己静一静

  “静以修身”,尝试让自己有一段的空白时间,好好沉静一下自己,或者什么也不做不想,就只是发呆,或者沉淀一下杂乱的思维。给自己定期的留出休息时间,因为身心也是需要定期保养的。

  (二)增加自信

  自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人,对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而引起忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己,每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点。

  (三)自我反省

  有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意识中去了,但这样并不意味着它已消失,而是仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其原因。因此在这种情况下必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来,检查一下自己的潜意识到底存了多少早已该丢掉的“垃圾”。

  (四)展开想象

  人类在很大程度上是因为可以想象才获得更多的自由。主动去想象一些宁静、放松的景象,这些景象可以是真有其地,在那里你觉得安全和松弛,也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。

  比如,你想象自己走在两旁都是树的山路上,可以把注意力放在鸟儿歌唱上,阳光从树枝间照下来,松树的香味、浓绿的树林、阵阵的微风轻拂在你的脸上。

  (五)分心有术

  当你感到焦虑时,分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时,会减轻或消除你的焦虑症状。

  比如,如果你在乘坐飞机时感到焦虑,可以把注意力转移到天空和云彩上。仔细观察每一朵云彩的纹理,试图从云彩里找出图像来排遣自己。当你专心于天空和云彩时,时间很快就过去了。

  (六)不再逃避

  逃避是焦虑的标志。当逃避某种困难的情境时,起初我们会体验到焦虑降低,但与期望相反的是,我们逃避困难情境的现象越多,以后在面对这些情境时,我们的焦虑就会越重。学会去面对和应付令人焦虑的情境,才能有效地消除焦虑。

  (七)分出层次

  如果你体验到高度的焦虑,把你所惧怕的事情分出不同层次,逐一面对是个好方法。

  这个层次是按照惧怕的强烈程度,由低到高排列的,把不太惧怕的事情写在下层,最怕的情境或事件列在最上面。先面对写在下面的情境,然后逐渐地往上移,先成功地控制不太害怕的事情,最后再面对令人恐惧的事情。

  (八)药物治疗

  当焦虑症状严重影响到你的生活时,你就应该寻求心理医生的帮助了,医生会视你的情况配合药物治疗。

  但长期服用抗焦虑药物会对某些内脏器官有损害,而且抗焦虑药物往往有成瘾性。所以,能通过其他方法抵制焦虑就尽量不要依靠药物。

  
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