Fancy Craft
I would like to present some craft projects of my own.
博文
(2019-05-01 08:48:00)
先汇报一下上周长跑的感受。上周末根据我在网上扒下来的计划是第二次跑一个9迈。前面一个周末也是跑9迈。跑这个9迈，相比第一次跑9迈，感觉要轻松一些。因为有过跑的经验，对自信心有很大帮助。自信心，其实需要我们在实践中去培养。
以前因为过分重视学业，重视笔头考试，认为学习好不好是脑子的事，只有动脑筋了，才算学习。我现在觉得，人学习，如果能够投[阅读全文]
(2019-04-25 20:57:08)
长跑训练这一个月，收益匪浅。 1.了解到身体内部的髋腰肌的作用 2.提高了步频，找到了一点高速频小步幅跑步的感觉。 3.了解了并且感受到了长跑训练循序渐进的道理。 4.从养生保健的角度重新认识了健身这件事，就是要顺其自然，水到渠成。减压，不纠结。 5.了解了深度拉伸的意义。 6.继续减重5磅 [阅读全文]
(2019-04-23 09:45:51)
上周是一个不平常的一周。周二参加了当地10迈跑步的班，第一次是给大家测5k的速度。所以要求我们用80％的能力跑。我根据这几周的跑步经历，觉得大概用50％的时间跑心脏频率三区，尽量跑negativesplit,后面尽量加速，大概可以。因为周末用脚尖着地过多，小腿很痛，所以恢复用比较大的步幅跑。
周三，我想应该每周加一些轻松跑，把跑量增加到每周四次。这一天在跑半程[阅读全文]
(2019-04-21 08:51:51)
我自己感觉是，不需要特别担心速度会影响耐力。耐力主要是看高运动强度到80%左右，承受不了的时候，能不能恢复，恢复得快不快。这是我个人的观点，也不见得就正确，欢迎指正我今天大概10公里的时候，觉得大限到了，跑不动了，但是维持着小碎步和步频，缓过来以后，又觉得没事了。速度快，有的时候觉得快不行了，只要坚信放慢一点速度，有氧呼吸跟上去以后会恢复[阅读全文]
(2019-04-17 21:41:28)
运动伤害，来得就是这么突然，就是这么顺其自然的。话说周末脚掌跑做小碎步，降低了步幅，无努力感地完成了长度跑。过后，小腿后面和脚就受不了了。当天我一个劲儿地按摩，过了一段时间，也没有什么大碍。强度比较大的，也许是因为是大肌肉群，酸痛感总是第二天来袭。但是这种酸痛感，在热身运动开始以后，一般就消失了。所以周一我照常参加了barre的课。周二，[阅读全文]
(2019-04-16 21:24:22)
一直在努力提高步频，想把它加到180以上。其实我觉得达到190应该是比较好。所以上星期六跑easyrun的时候，非常注意地加快了频率。但是全程跑下来，zone4占了近一半的跑程。这样完全没有达到放松跑的目的。所以第二天长里数跑步的时候，我就根据跑友们的经验，变成全程小碎步。为了跑小碎步，我特别注意多用脚掌触地。小碎步，虽然步幅小了，但是速度也只降到每公里[阅读全文]
(2019-04-15 16:36:02)
上篇说到我练低强度的力量训练已经达到每次大汗淋漓，过后肌肉酸痛长达半天的地步。饮食习惯上，我戒去了晚上的面食，不喝碳酸饮料，晚餐以后不吃东西。在力量训练之外，我还能保持每周4个小时的活动，包括跳舞遛狗等等。我感觉腹部肌肉越来越可以控制，越来越硬，但是中段好像纹丝不动。 所以剩下的只有我的杀手锏了，那就是跑步。所以在18年夏天的时候，我[阅读全文]
(2019-04-15 11:21:02)
没想到，第一篇有那么多人点击。那就继续聊一下.....
其实选择运动健身是在七年之前，生完小孩以后。那时候参加了学习摩登舞和拉丁舞的班，外加跑步做一些力量训练，着实减去了30磅左右。也算是奠定了一些体育运动的基础。这一段，以前有博文总结过了。
因为年青的时候并不胖，家里也没有肥胖基因，所以总觉得体型会在运动的促动下变得苗条。经过了三四年的[阅读全文]
(2019-04-14 21:38:33)
今早参加健身班，看到各种年龄段的女生，各种体型的，颇有感触。我参加的是一种低强度的bare的健身。这种运动因为高频率，低强度，适合老弱和运动伤害恢复的人。有很多微胖或者胖子的学员，但是也有不少细骨伶仃的少女。
参加这个班近三年了，我观察，一个中年人胖起来，即使肌肉锻炼出来，以前胖的地方体积还是比较大的。就是说，胳膊本来不瘦，锻炼出来[阅读全文]
(2019-04-07 08:32:27)
上星期六跑了一个十公里，是我跑步以来最长的一次。跑完以后，觉得这是自己的大限了。觉得完成得比较辛苦。以后的这个星期，花很多时间睡觉休息。最后周中的耐力训练是milerepeats.谢天谢地，只需要快速跑两个迈。第一个迈是看着跑步机，三个分钟三个分钟骗自己跑完的。就是上来一开跑，就感觉坚持不了8-9分钟，所以就说，先只跑5分钟,跑完就降速。结果跑到4分多的[阅读全文]
