今天逛的时候发现这个话题,也写一下俺的经验: 我小时候经常睡不好。大了精神差了,基本都睡的可以。 俺的经验。 1. 未睡眼,先睡心。 在上床前10几分钟就开始什么都不想,只想睡觉 2. 躺下以后全身放松。什么都不想。最开始躺下的几分钟最重要。 3. 睡不着也不要看时间,越看越着急 4. 躺下如果要睡着有压力,就和自己说先休息一下。不要搞得很紧张 5. 如果一定要想事情,就想明天早上起床还有好多事情。不要想今天已经过去的事情。 6. 如果什么都不想比较难,那就数数。慢点数。不要着急数。就是没事数着玩,让脑子不至于想其他的。 7. 不要在床上看书很重要。上床就是睡觉。 |