【女生塑身 - 马甲线养成 ~ 入门版】

对初级的希望拥有马甲线、体重又有些超的女生，我们可以在正式进入【马甲线养成训练】之前做好两件事。

1）合理饮食 调整体脂肪率

目的：养成正确的饮食习惯。这对构建健康积极的 lifestyle 亦有极其重要的意义。而且，练马甲线的前提条件是身体的体脂肪率 （BODY FAT %）需要回落到一个可以WORKING 的数值范围 (正常体重范围），否则，一切努力都是徒劳。

想想，让一个身高160CM，体重65KG (Body Fat % = 25.39%) 和一个身高160CM，体重58KG (Body Fat % = 22.66%) 的女生同时做同样的马甲线养成训练，毋庸置疑，有正常体脂肪百分比的第二位一定比第一位训练效果好的多的多。更不要说，之后的巩固期、反弹 。。。

所以，有经验的教练不会随便让一个想练马甲线的女生不管三七二十一立马开练。开练是有条件的，条件就是：你要提供一个可以“练”， READY 练的 BODY， 才行。这是专业的态度也是教练对学员负责任的表现。

这一部分如果不清楚为什么，请看我的旧篇 【减脂塑形之初 – 了解你的体格等級】 http://blog.wenxuecity.com/myblog/73342/201905/774.html

2）让你的身体柔软和习惯这些有关的训练

当我们把如上所说的两件事做好了，就可以开始进行【马甲线养成训练】了。其实，在做好这两件事的过程中，你的身体形态已经有很大的不同 ~ 到那时候你会明白我现在讲的每一句话是多么的正确。加油吧！

(note: 图片皆来自网络)