1. 不能喝冰的东西，不吃任何垃圾食物(零食），实在要吃零食，吃高纯度的黑巧克力。

2. 控制糖分的摄取，如米饭，面条，面包等，用粗粮代替，如藜麦，糙米，玉米，红薯，小米等；多吃优质蛋白质，如鱼或其它海鲜。

3. 持续运动：每天Hit 三分钟，三十分钟有氧，一个星期至少两次的重量训练。