我做过的节食有三种，一种是流食日，一种是蔬菜日，另一种就是把早晚餐调换一下的省晚餐或轻晚餐的做法。

我每天早上起来刷牙时都顺便称下体重。这个数字不仅提醒我昨天的饮食和运动是否合理，也告诉我身体含水量变化和体内废物积重的趋势。

如果体重渐增，而饮食与运动没什么太大不同，我会首先理解成水重因素。从外界因素看，水重与月亮的圆缺有关，也与气候降雨和潮湿度有关。主观方面，饮食的咸淡也能调整它，喜欢吃咸，身体会自动储水来稀释盐分。主观的另一个因素是运动，越高强度的运动，肌肉产生的酸性物质越多，身体也会越有意储水来冲洗运动产生的废物。另外，我理解如果身体内有炎症，身体也可能储水来冲洗免疫反应或者药物作用后的废物。

如果我判断身体在储水期，我可能采用流食日来减水。如果主动补水，身体会判断水分足够，它就会由储水改为排水。

如果我判断自己身体积累多了，需要增加固体排放，我会采用全蔬日或半疏日来增加通便的需要。

另一种有效的物理通便的方法，我试过有用的就是金刚坐（也叫跪坐）。人坐在自己的脚后跟上，十分钟左右就有效了，饭后随时都可以做。为了保证自己身体挺直，初学者可以坐下之后，将双手交叉，举过头顶，感觉一下那时的身体位置，这样来保证上身直立，仿佛头顶有线向上牵引一样。

第三种方法，调换早晚餐的做法，意思是把早餐当成正餐来吃，晚餐可有可无。这种做法看起来简单，但却牵涉到生活习惯的调整，并非想象中那么容易。

刚开始时，人可能感觉早餐吃不下多少。那是因为头一天的晚餐吃得多的缘故。人们长期把食量重点放在晚餐，导致人早餐养成不饿的习惯性知觉，没有食欲的惯性。刚开始吃不下没关系，把早餐弄得高营养，精致些好了。当人越来越适应重视早餐时，再去丰富早餐的品种和营养成分，使它越来越象正餐那样。

随着饮食向早餐倾斜，人到晚餐时不会那么饥饿；又因为要早起准备早餐，人不得不晚上早点休息，这样就减少了熬夜和因为熬夜而感觉饥饿的可能，从而实现生活习惯的调整。

习惯养成需要时间，至少给自己一个月时间吧! 当这个良好习惯养成时，你会发现，原来它才是维护健康体重最持久又有效的方法。

2018.10.25