(1) 双腿分开体前曲，双手并拢碰脚尖

 

(2)   侧腹撕裂者

 

(3)体前曲并向后伸腿

 

(4) 弓腿跳

 

 

(5)双手握住哑铃向前屈体，尝试触地

 

 

(6)负重深蹲

 

 

(7)双手握住哑铃自然下垂，腿部向斜后方蹲

 

(8)前弓步蹲

 

(9)全身运动

 

(10) 臀部运动

 

(11)弓步跳