去年是中国人忧伤密度最浓的一年，我的父亲也在去年永远地离开了我们。

他的离去与新冠无直接关系，但因为疫情，我的十年往返签证无法使用，新的探亲签证耗费了几个月的时间才幸运签到，等我经过漫长隔离，终于到家的时候，已经是三个月之后了。

依然偶尔会突如其来的心痛如绞，不过痛不欲生的阶段，已经过去了。

亲人和朋友的支持肯定是分不开的，大量的阅读也是疗愈的一部分，重新寻找生命的乐趣必不可少，还有其它的一些途径。今天，我想分三部分简单介绍一下。

一，悲伤的五个阶段

人只要活得足够长，就会遇到悲伤。

话虽如此，当人们遇见快乐和幸福的时候，会欣然接受，觉得理所应当；然而遇到悲伤的时候，却拒绝接受，因此会否认，愤怒，迷茫，甚至绝望，但要走出悲伤，就必须接受事实。

学习这五个阶段，网上有很多相关的文章，通过阅读，可以了解并分析自己的情绪，从而知道哪种情绪是危险的，要马上让自己走出来。这一点很重要，因为如果长期浸泡在这种高浓度的忧伤里，是非常危险的。

二，创伤复原力

我们一生都在不断地失去之中，直到最后失去生命。如何应对失去，心理学家马丁塞利格曼研究发现，有三大因素在影响我们。

个人化：认为都是自己的错，因此会内疚自责并后悔。

普遍性：认为这件事会影响到生活的方方面面，因此觉得会一直坏下去。

持久性：认为事件的残余效应将永远存在，所以认为此生不会再感受到快乐了。

克服这危险的陷阱，就是创伤复原力。

停止内疚和自责，是第一步。我们是不完美的，所以会犯错，但我们当时所做出的决定，是我们能做出的最好的决定，是基于我们的智慧和能力而做出的决定，既然如此，就要学会放下，停止内疚和自责。

悲伤持久的影响力，是最难对抗的。这个只能交给时间。不是说时间久了就会忘记悲伤，而是时间久了，这种痛，就不会尖锐到令人不想活下去。人生最大的悲伤，是亲人的离去，但如果我们决定要活下去，就不要为自己依然能够快乐而自责或内疚，认为自己背叛了离去的亲人。

复原力，源于每个人的内在，也源于获得的外部支持；源于感知生命中的美好，也源于自挫败中的学习；源于对悲伤的解析，也源于终于决定接纳悲伤。复原力有强有弱，它和肌肉一样，是可以锻炼的。

一个人掉进陷阱，仅靠别人往外拉是不够的，我们如果决定走出来，就要接受生活的这一当头重击，然后奋力游向水面，重新呼吸。

雪莉桑德伯格在她的 option B 中，完整地记录了她如何在心理学家的帮助下走出悲伤，如果有机会可以读一下。

三，看看老年相亲节目

我最初看这个节目，是因为有报道说，东北老太太可厉害了，相亲时怼起人来不留面子。可是看了以后，才发现离婚，家暴，丧偶，贫穷，无能，等等，各有各的不幸。事情可以更糟糕，所以应该庆幸。

人活着，是一件很不容易的事情，所以一定要好好地活着，不留遗憾是不可能的，那么就尽量少留遗憾。让我们从走出悲伤开始。