如何长出新的神经元
文章来源: 南山松2019-03-25 17:47:39

如何长出新的神经元

想要记忆力变得更好?年龄不是问题!神经科学家Sandrine Thuret用实验数据告诉我们,成年人的大脑也可以生成神经元,提高我们学习和记忆的能力。此外,神经再生与抑郁症也有直接的关系。她进一步解释说,一些活动可以增加神经再生,而摄入的一些食物也有同样的效果。

新的神经元的生成可以提高记忆力,改善情绪,防止身体机能退化,缓解压力。

而促进新的神经元的生成的活动如下:

学习,做爱(适度的),运动。

促进新的神经元的生成的饮食如下:

20%-30%的热量限制,间歇性禁食(延长你进食的间隔时间),摄入类黄酮(黑巧克力、蓝莓中含有),食用含有Omega-3脂肪酸的多脂鱼(例如三文鱼),吃需要反复咀嚼的食物,或者口感松脆的食物。咖啡因、姜黄素、叶酸和锌对形成新的神经元有好处。

阻碍长出新的神经元的活动和饮食:

压力,失眠,变老。摄入高饱和脂肪,摄入酒精(但红酒中含有的白藜芦醇可促进新神经元的存活),吃做得很软的食物,缺乏维生素E,缺乏维生素B,摄入高糖。

上图中黑字的是不利于生成新的神经元的因素。白底蓝字的是有利于生成新的神经元的因素。

想有更详细的了解,见下面视频。