声明：我是去年刚学会游泳，所以绝对称不上经验，就是和大家分享一下我平时看的一些数据。

首先，训练时候我唯一不看的数据就是卡路里。因为每个人的心跳，体重，当天的体能和训练program都不同，所谓的卡路里数据出入非常大。训练的目的不是为了减肥，减肥应该通过饮食控制来达到。而不同的运动员之间比较卡路里就更没有意义。

游泳时候最硬的数据，当然是pace，一般是每100yard的时间。但是训练时候有不同的drill，比如all out 25x20,或者tempo100x10, 或者500x3 descent，这些都要求不同的速度来完成。最重要的是知道每个drill的目的和意义，在all out时候能够deliver强度，在tempo或者long lap时候能够保持稳定的pace。所有的训练，归根结底就是为了比赛那天的pace最快，但是如何达到那个目标，就要靠不同的tool来实现，不能每次一下去就是一个速度，那样不会有提高。

另外一个数据叫做 stroke per length，就是一个lap你需要多少stroke。stroke越少，说明你的技术越好，因为你的动作非常efficient，在25yard的游泳池里，好的运动员只需要12， 我要16-18。那天游的form怎样，我的教练只要看这一个数据就清楚了。人在疲劳的时候，form会下降，stroke per length 就会升高。

第三个数据是stroke rate，就是每分钟挥臂单侧臂的次数。这个一般都要求保持在30左右或者更高。这个和stroke per length之间要保持一个共量的关系，就是既要保持stroke rate高，又不能牺牲form导致stroke per length 降低，这样总体pace才会高。有一个游泳流派叫做total immersion，就是强调每个stroke都拉得很长，但是频率很低，这样在游泳池里看起来很graceful，但是对三项运动要去开水里，是无法apply的，因为人在开水里会不由自主升高stroke rate，和水浪作斗争。所以平时要经常注意自己的stroke rate，stroke rate高也会引起心律增高，对体力有要求。

第四个数据是心率，这个需要根据自己的不同zone，参考关于跑步的zone，道理是一样的。

下面贴一个我上个星期的游泳池work out，和昨天的开水比赛（忘记带心律带，所以没有心律数据）。

开水因为要求不停抬头望风，另外会有current，逆流，所以速度会下降，平均stroke rate也比我在游泳池里高。