早上六点到七点，去健身房进行下肢力量训练。我去了这个私人gym有半年了，非常有成效，上个星期半马首次破二。力量训练容易被忽视，进行针对性的力量训练能够提高performance。

中午游泳。因为周末游了长距离，昨天又和游泳教练上课游了不少，所以今天的assignment是 easy recovery，也花了不少时间。上个周末虽然游了四千米心里很开心，但是这种没有训练目的的蛮干，是游泳教练不屑的。今天我果然为自己的一味冒进付出代价，左肩膀很疼，开车，打字，拿东西都很明显。反而游泳时候倒不疼。希望能够尽快好转。通向大铁的路，就是在推向极限的时候尽量避免受伤的薄冰上小心翼翼前行。教训是，每次都要有训练计划，不能盲目冲动。

下班后本来要跑步的。然后，就没有然后了。

女儿的学校今晚有慈善捐款晚饭，我接到短信斗争半天，决定履行母亲的角色，和她一起吃了母女晚餐。饭后女儿开心滴吃着冰淇淋，

看着娃吃冰淇淋，真是羡慕，我现在有专门的营养师制定饮食计划，每天吃多少碳水化合物，蛋白质，都计算好，女人到了四十，体脂和分布的差异，自己心里最明白了。那些fit的女人，背后都是严格的自我约束。四十岁以后，美丽是没有天生的了。

吃完冰淇淋，女儿笑眯眯要求和我一起去游泳，我不忍心拒绝，和她在一起的时间真的不多。于是我陪她在娃娃池里扑腾了一个多小时。精疲力尽回到家，看到游泳教练发来明天早上的key work out。掐指一算，还有八个小时我又要回到游泳池了。