最近有点失眠...

墨香飘雅意,脉语出真情
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刚来日本时,不适应环境,偶尔有失眠现象。后来自己用中药、各种食疗,尤其在心情上进行调整,睡眠质量大大改善。最近几年,几乎忘了啥叫失眠,绝大部分时间一倒头就能睡着博客上多次提到我有喝咖啡的习惯,通常都是下午两点左右喝一杯,但从来没有影响过睡眠,喝茶亦如此。

虽然瘦,身体状况却良好,没有任何一处需求医师指导的,属于瘦而健康型的。

这两年由于做公众号,越来越忙,晚上通常要过了12点才睡,也基本倒头就着,每晚7-8个小时,睡眠时间足够。但不能超过凌晨一点,过了这个点睡眠质量就不好,且醒得早,第二天感觉很累。虽然如此,也不至于失眠。失眠,几乎从我的生活中消失了。

可最近一两周不知怎么回事,睡眠很不稳定,好一天坏一天,循环往复。睡不好的那一整天晕乎乎的,啥也干不了,坐在电脑前打字都不行。补睡吧,有时也睡不着,工作之后从来没有睡过午觉,不习惯白天呼呼。

得找原因啊。一贯的生活习惯,没有多大变化的饮食,天气也温和,不热,晚上还要改毛毯,没有理由啊。

于是把目光投向俺钟情的咖啡,莫非是咖啡因作祟?喝了这么多年,也没睡不着啊。不试试又怎能知道,无奈,试着断了几天的咖啡。可还是不行,依然是好一天坏一天,看来咖啡是无辜的。

是其他原因?最近确实晚上有时肚子在响,搞不清是饿了还是怎么回事。我经常刷了牙、上了床之后肚子又开始饿,只好起来找食,吃些点心或者巧克力。然后再刷一次牙,再睡。就这样,也没长肉,上周体检,又瘦了几斤。再瘦下去,估计要被强制增肥了。

跟美国的朋友讲了这件事,他建议我睡前喝杯葡萄酒。曾经有段时间每顿晚餐我都要喝一杯的,后来不知怎么断了,这一断就是一两年。赶紧买了瓶大瓶装的,睡前喝一杯,确实感觉有点效(不知是否心理作用)。可上周有一晚怎么都睡不着,起来喝了两杯葡萄酒,也不顶事。唉,葡萄酒也失去作用了。

朋友又建议吃点褪黑素,也是促进睡眠的。听他一说,突然想起很多年前我在日本网购过美国的褪黑素,就是为了改善睡眠。多年没吃,我都忘了,以为早吃完了,瓶子也扔了。想叫朋友买,实在想不起是啥品牌。

褪黑素(又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素)是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,能够使一种产生黑色素的细胞发亮,因而命名为褪黑素。

褪黑素的一个作用是延缓衰老,还有一项重要功能就是改善睡眠。能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

打这些字的时候,突然闪过一个念头,赶紧打开放药品的抽屉,找了一下,竟然找到了我以前买的褪黑素!只剩一颗了。

我一贯不太主张靠吃药物来调剂身体的(我用褪黑素不是药物,而属于保健品),不过防患于然,备着总比没有好,偶尔吃一辆粒对身体没有多大影响。

如果有其他更好的方法,望博友们不辞推荐。

希望今晚开始,不再失眠。

 

失眠的结果:

七律 • 无眠
文/墨脉


寂坐灯前数鬓丝,沉沉夜色晓光迟。
念君万绪难成寐,提笔千斤怎赋诗。
秋冷最期鸳枕暖,天遥犹羡角鹰驰。
镜中每日红颜老,怕是相逢已不知。

 

七律 · 念...(飞雁格)
文/墨脉


弦声如泣月如弓,最怕此时思旧容。
折柳诉怀三世约,迎风踏雪两心从。
天边云散湮千意,窗外梅开数几冬。
尘海无垠梦行远,长嗟今后不重逢。


七律 • 情...(飞雁格)
文/墨脉


欲赋相思笔不从,游踪杳杳几忧忡。
分离总在清欢后,期冀惟留幻梦中。
春暖秋寒花有异,衣宽颜悴岁犹同。
每回书到窗悬月,未觉蛩声似耳聋。

 

与林黛玉的《提帕三绝》似乎有点像,贴这支歌吧(这首歌翻唱的人极少,这是费了九牛二虎之力找到的唯一一版伴奏,速度时快时慢,只能适应它而唱)

 

momo_sharon 发表评论于
回复 '雪中梅' 的评论 : 谢谢雪中梅。没事了,这几天又是倒头就着,一口气八个小时。
雪中梅 发表评论于
睡眠是很重要的,睡觉时什么都不想,养成习惯就好了。平安是福。
momo_sharon 发表评论于
回复 '彩烟游士' 的评论 : 我喝茶没有任何影响,不促进睡眠也不导致失眠。这两天又开始喝咖啡了,没事,睡得很好。
彩烟游士 发表评论于
我的诀窍是睡前喝一杯绿茶,睡的很香。
错莫 发表评论于
回复 '唐西' 的评论 :

失眠很多人都经历过。有些人稍微多一点。打个高尔夫球就能够感悟人生,太玄乎了。你这种低级的大脑,估计是不需要睡眠的,遑论失眠。
momo_sharon 发表评论于
回复 '唐西' 的评论 : 哎呦喂,这留言比我的博客还长,您老可真费心了。赶紧发博,给所有文城人上一课。只在我这码字,浪费了人才。
唐西 发表评论于
博友们都七嘴八舌地说失眠,博主也是七弄八搞地治失眠。疑咖啡,论熬夜,惑红酒,最后居然翻箱倒柜搜出了不知是否过期的Bio 版的melatonin,倒时差的助眠药也吃上了。哇噻!
在我看来是博主的生物钟暂时处在”错乱”期,要拨乱反正。那么先要在24小时里,通过一段时间的观察,了解近段时间自己的生物钟的运作情况。什么时辰困,什么时辰精神弈弈,什么时辰状态最好等等,先大致自己有个了解。然后再因”况”制宜地做出对策。
睡眠不能以时间小时为准,更不能用从前的标准要求今天的自己。但有一点,一旦困了就马上补睡,不管什么时辰,就在那个点上补,然后再慢慢调回来。
睡眠的时间不要太多,但一定要追求高质量,亦就是说在睡眠时要仿似处在死亡状态,没有梦,没有杂念,没有夜醒,一觉睡到醒,这便是高质量的睡眠了。
其实这个质量是与人的生活习性及工作性质相关连的。心安理得,知足知得,量力而行,自然就会提高或拥有睡眠质量。
的确晚上来点红酒,一小杯,有助于助眠,但那瓶红酒一定要是上等的、陈年的红酒,如同好的Whisky。要长期喝,不是睡不着的时候,才喝上两口。
博主显然是个情绪型的生活者,没有良好的习惯,一激动就。。。
必要的运动,并定期定时的运动非常重要。
推荐一下高尔夫球,自个儿就到那个绿绿的练习场,Swing一下,自恋一下,来点成就感,动动身手,转转臀脚。在大自然的底下,静静地享受挥杆,感悟人生,调节动静。
饮食上也要做些调整,增点肉,强点定性,稳安情绪。
最后小心那个电脑屏幕,长期视屏,辐射眼睛,伤脑烦躁也易失眠。换块高K数的平板,越高越好(DPI)。
中药,西药尽量不要吃,非不得已再吃吧。
momo_sharon 发表评论于
回复 '大汉唐' 的评论 : 老乡跟我大哥是校友呀。我大哥山东大学物理系毕业的,83年考上李政道主办的中美联合研究生来到美国留学。你最近可真得小心点哦。
momo_sharon 发表评论于
回复 '南山松' 的评论 : 确实如此,现在争取早点睡,会慢慢改善的。昨晚倒头就睡着了。

歌曲唯一不足就是伴奏差了点,实在找不到了。
大汉唐 发表评论于
我这山东大学微生物系毕业的加拿大华人也要失眠了:(
http://www.wenxuecity.com/news/2019/07/15/8489529.html
南山松 发表评论于
有时候需要放慢点脚步,不要有太大的精神压力。
歌真好听:)
momo_sharon 发表评论于
回复 '南岛水鸟' 的评论 : 我走路最多,这个量足够。也不熬夜,过12点就睡,一熬就更睡不着。
南岛水鸟 发表评论于
maditation和每天步行至少30分钟,不要熬夜最好!
momo_sharon 发表评论于
回复 '每天一讲' 的评论 : 从不吃安眠药,我这隔一天的失眠也没那么严重。昨晚又睡好了,看今晚如何。
momo_sharon 发表评论于
回复 'yy56' 的评论 : 牛奶水分太大,睡前喝半夜要起来上厕所,还是影响睡眠,所以不敢喝。
momo_sharon 发表评论于
回复 '二胡一刀' 的评论 : 呵呵,早就没春梦了。
momo_sharon 发表评论于
回复 '菲儿天地' 的评论 : 永远失眠,那太辛苦了。我这几天得调整过来,要不麻烦。
momo_sharon 发表评论于
回复 'spot321' 的评论 : 搞不明白怎么回事,好一天坏一天,也不是那种意义上的失眠。
momo_sharon 发表评论于
回复 '错莫' 的评论 : 我可能是这个问题。昨晚又睡好了,现在马上跑步去。
每天一讲 发表评论于
失眠说明你有心事,除了吃安眠药外没有其他办法,而且安眠药常常也不管用
yy56 发表评论于
据说睡前喝牛奶也可以帮助。
二胡一刀 发表评论于
无眠那堪早睡,心乱何处着墨。帘外夏雨正浓,春梦不知去处。
菲儿天地 发表评论于
抱抱默默,我老爸永远失眠,也没啥特别的好方法,我一般有心思,压力大才会睡不着。
spot321 发表评论于
失眠确实很让人困扰,偏方也很多,肯定有适合你的那一款。
错莫 发表评论于
严谨地说,失眠属于睡眠紊乱(sleep disorder)。轻度的失眠不是问题,最好不要求助药物。褪黑素可以用,因为它是人体本身就有的睡眠调节剂,没什么副作用。

但愿你早点摆脱这个困扰,别像林黛玉那样“择席”。
momo_sharon 发表评论于
回复 '阿留' 的评论 : 好久不见老乡了,问好。这两周一直下雨确实没晒到太阳。
momo_sharon 发表评论于
回复 '无法弄' 的评论 : 确实要跑跑步了,很久没跑了。
阿留 发表评论于
问候老乡!是不是要忙的事情太多了?白天多晒晒太阳也许有助睡眠。
无法弄 发表评论于
该运动了
momo_sharon 发表评论于
回复 '多伦多橄榄树' 的评论 : 数不了啊,连着下了两周的雨,今天才停。
多伦多橄榄树 发表评论于
午夜数星辰
墨墨脑袋疼
剪开春秋梦
只需送一程

睡前想点开心的事,会好些!
momo_sharon 发表评论于
回复 '晓青' 的评论 : 就这一两周开始的。这两天提早睡,稍好一些。昨晚做了个梦醒了,然后又迷迷瞪瞪睡得不踏实。
晓青 发表评论于
沙发!鼓掌!使劲鼓掌!
别太累,睡眠对健康很重要!
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