晒网笔记

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今天收到了总教练的晒网通告。晚上抽空做点学习笔记。

常听人说要“刻苦训练”,Training hard。但是很少有人提到“刻苦休息”,Resting hard。这正是大多数不知道的秘诀。当里程偏高的时候,比如每周高于40英里,包括赛前递减期(Taper),休息就变成必修课了。磨刀不负砍柴工,三天打鱼,就要两天晒网。

但要做到这点其实很难的。你已经经过多天的亢奋,和队友交流,晚上听着激动人心的音乐,锣鼓响,脚板痒,打了鸡血似的。你叫我安静休息?做不到啊。而且,工作很忙,家里很忙,如果去外地比赛,机票,旅馆,租车,订停车位,路线,。。。工作的安排,娃娃的安排。事情多如牛毛,脑子里一团乱麻。安心休息,难,难,难!

怎么办,发扬刻苦训练的精神,现在反过来做,刻苦休息。现在该明白为什么休息要“刻苦”地。稍微不努力,你就休息不成。要当成一个艰巨的使命去攻克。你打鱼那么难的事情都不怕,晒网你就做不到?

1. 多睡!没有什么比这一条更重要了。我一般每天睡6小时多,8小时是很奢侈的。有时班上有事情,头天回来晚,第二天一早又有事,最低我只好保证4小时的睡眠了。上个网,悠闲一下,一个小时的睡眠就失去了。命令自己,要自律。关机,关灯!

2. 营养。一般指多蛋白质,快速恢复肌肉。多吃点瘦肉。

3. 休息日的伙食。训练高峰期,生活简单点,别玩花样,营养第一。饺子就别包了。时间宝贵,吃完上床,睡觉。

4. 放松大脑。肉体上要休息,精神也要休息。完全不去想训练的事情。读诗,看衣服,逗娃。

5. 注意每次休息的第二天的肌肉回弹的速度。是不是更有力。程度多少,以此判断"休息的力度".

6. 尝试一些平时没时间整的恢复疗法。

7. 好好安排一天的轻松,忘却压力和焦虑。没啥了不起。该干嘛干嘛。

 

心星 发表评论于
新年快乐,顺着落花家的路爬过来,觉得你是熟悉的那个女孩,好多年没消息,看到你一切安好!好开心。 希望你一直跑下去,写下去,我也会一直看下去。

在落花的榜样力量下,也尝试了慢跑,目前最多跑了个10公里。。:)身体的状态确实比以前好。。。
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