飓风Harvey到来前，我在忙着在各家超市空空的货架上寻找瓶装水的同时，也惦记着可能好几天不能去GYM。周四的午休时间，我去游泳前，先找staff给我测了一下body fat，这一次，是20.1%！比一个月前又减少了1一个百分点！在我这个年龄段，用那个staff的话，是“phenomenal”. 要坚持，我对自己说。周五，Harvey已经到门口了，我赶着在gym关门前去把当天的量完成了。然后在Harvey的肆掠下, 各gym活活关门10几天！

我欢欢喜喜地，继续辛苦地流汗。每天hit gym两次。去年在休长假的时候，可以早上把weight和cardio不慌不忙地连着做。现在上班后只好分割开来做。

每天一早，一中午，我都勤快地去gym无怨无悔地“受苦”。早上，做重量；中午，做interval swimming。乐此不疲。断了一天，会浑身不舒服。

今天早上是我的”leg day”，也就是下半身锻炼。现在开学了，早上要管妹儿的早饭杂事，时间更有限了。我只能受限于做3个super sets. 不过每次都要有些变化，否则身体肌肉会很快适应而达不到burn的效果了。

今早lower body day的内容是：

  Single leg extension / thigh abduction大腿内侧训练 – 每只腿10-12个rep, 单腿从35磅起开始加重到50磅；大腿内侧则是170lbs。每组10-15。一共3组。这是注重于股四头肌和大腿内侧肌肉。

  Smith machine weight lift / reverse sit up – 很喜欢smith machine, 可以专注于FORM。今早做的是两腿一前一后的下蹲举重，每组20个；然后做负重（10磅）的reverse sit up，每组10个。这两个sets是练习臀部和大腿后侧，以及股四头肌。一共3组。

  Sumo squats / hip thrust – 双腿分开，像相扑选手那样下蹲，负重30磅，一组10-12个；平躺，单腿负重20磅支撑身体成桥梁状，单腿每组10个然后交换腿。一共3组。

一般来说，我每天早上就只能做3个super sets了，大概25-40分钟。然后洗澡梳洗去上班。

上班路上，我会喝一杯在家做好的smoothie补充能量。蛋白粉？no. 我不喝那个东西。一切来自天热食物！

然后上班，干活干活，兼吃零食。好啦，又到中午啦！把午饭分两份，吃一半，准备去游泳啦！

Again，时间有限。在扣除路上、冲凉、梳洗的这些时间后，在水里只有25-28分钟。这段时间内，我一般会游800-900米。这八九百米怎么分配呢？