拨打一下减肥的算盘

来源: Teetrinker 2018-04-20 00:17:53 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (1210 bytes)

有人说一天吃400大卡,连续十天每天减1磅(450克)。先不论真假,让我们先算算这样减肥的理论效果:

前提:

减肥者为女性,中等身材,年龄在30和50之间

估算:

这样的一位女生,一天基础消耗大约1300大卡,加上减肥操和其它各种消耗,每天能耗约1600大卡。如果每天摄入能量控制在400大卡,那每天能量亏空约1200大卡。

1200大卡亏空又意味着什么呢?

如果这些能量全部来自脂肪(减肥者都是这么认为的),1200大卡相当于120克到130克脂肪,离450克还差好多呐。

如果这些能量全部来自蛋白(对减肥者来说是最坏的效果,因为蛋白一般来自肌肉降解),1200大卡相当于300克蛋白,离450克还是有距离。

对于这个估算来说,糖基本可以忽略,因为身体里糖原的储备不够支撑一天,别说十天了。

那为什么有人体重确实减下来了哪?原因很简单,减肥初期体重下降基本上是失水。这也是减肥特别容易反弹的原理。

所有跟帖: 

1克肥肉=8大卡,1克肌肉=0.8大卡, 如果1200大卡全来自肌肉分解(极端假设),那是3磅多瘦肉。。。 -爱吃肉的胖子- 给 爱吃肉的胖子 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 03:40:56

肌肉组织主要成分是水 -Teetrinker- 给 Teetrinker 发送悄悄话 Teetrinker 的博客首页 (187 bytes) () 04/20/2018 postreply 03:51:15

哇,这么大差别 -viewfinder- 给 viewfinder 发送悄悄话 viewfinder 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 04:40:55

给减肥者绝望的打击 -anqi07- 给 anqi07 发送悄悄话 anqi07 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 04:42:20

应该说祛除幻想,正面事实:靠节食减肥是条死胡同 -Teetrinker- 给 Teetrinker 发送悄悄话 Teetrinker 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 04:48:33

有道理,现在已经减了10多磅了,今天开始增加些营养,接着锻炼。 -思蜜达- 给 思蜜达 发送悄悄话 思蜜达 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 05:07:17

你那种吃法,减下去了,人也会干巴,早止损 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (175 bytes) () 04/20/2018 postreply 05:12:52

道理我都懂,可今天看到我的身材,真是好高兴啊。今天开始慢点减吧! -思蜜达- 给 思蜜达 发送悄悄话 思蜜达 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 05:30:26

看你下面的帖估算了哈你现在大概在110磅左右,这个磅数(单从磅数看,因为还有脂肪比肌肉比的原因,身材看起来会有不同) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (492 bytes) () 04/20/2018 postreply 05:52:33

是的,你说的就是我想做到的,每天至少45分钟锻炼,然后清谈饮食。 -思蜜达- 给 思蜜达 发送悄悄话 思蜜达 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 06:13:28

加油,别饿自己了:)) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 06:23:20

看脸呢? -Manymore- 给 Manymore 发送悄悄话 Manymore 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 07:37:37

还真见过那快速节食减肥的人。。 -jck66- 给 jck66 发送悄悄话 jck66 的博客首页 (124 bytes) () 04/20/2018 postreply 08:59:08

个人觉得年轻不少,可能还是减的不够狠。再狠的就老了。 -思蜜达- 给 思蜜达 发送悄悄话 思蜜达 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:26:51

别理BS。俺减肥后皮肤气色都变得非常好,年纪大但无皱纹,且没任何老人斑,看上去比同龄人年轻很多! -自试秘方- 给 自试秘方 发送悄悄话 自试秘方 的博客首页 (135 bytes) () 04/20/2018 postreply 10:11:41

节食减肥最大的害处是损伤基代,得不偿失 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (350 bytes) () 04/20/2018 postreply 05:11:24

赞,吃的过少会严重反弹和复胖,而且健康会受损 -一线天际- 给 一线天际 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2018 postreply 17:25:04

我觉得昨天那个女士是伤身体的减肥 影响长寿 我惜命 -hhhh- 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 05:45:48

适度最重要,我减完后,再不暴饮暴食了。 -思蜜达- 给 思蜜达 发送悄悄话 思蜜达 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:28:02

肌肉流失率在18%左右 -聽風- 给 聽風 发送悄悄话 (855 bytes) () 04/20/2018 postreply 05:48:21

谢谢,狠有帮助,准备每天多摄入些热量。 -思蜜达- 给 思蜜达 发送悄悄话 思蜜达 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:30:02

我这个月还有下个月会把减肥的心得分享上来,供大家借鉴。每天我都把食物和运动情况作了详细记录。 -思蜜达- 给 思蜜达 发送悄悄话 思蜜达 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 05:52:57

大概是挖坑的或者卖药的。 -闲情- 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 06:10:47

说假话*****。 -思蜜达- 给 思蜜达 发送悄悄话 思蜜达 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 06:13:55

不会吧,又上当了莫 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (279 bytes) () 04/20/2018 postreply 06:14:44

我当时辟谷就是一天一磅,十天十磅。不过当时不是为了减肥,很快就回来了 -Manymore- 给 Manymore 发送悄悄话 Manymore 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 07:36:56

辟谷 -lucky女孩_66- 给 lucky女孩_66 发送悄悄话 (101 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:03:57

以前有人也说过一天一磅还是两磅还不反弹很有成就感 -shiranle- 给 shiranle 发送悄悄话 (98 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:02:46

所以这事要长远看 -闲情- 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:08:03

我认识一人在短期内减肥显著,然后就怀不上了, -数与形- 给 数与形 发送悄悄话 (47 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:14:46

我也认识这样的,不过我上次减肥到90斤,当月就怀上了,这事没法说。不过要怀孕还是不要减肥。 -思蜜达- 给 思蜜达 发送悄悄话 思蜜达 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:25:53

看来你比较娇小 -shiranle- 给 shiranle 发送悄悄话 (64 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:31:12

哈哈没那么矮 -思蜜达- 给 思蜜达 发送悄悄话 思蜜达 的博客首页 (14 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:56:26

哈哈,跟我心里猜的高度160差不多 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (38 bytes) () 04/20/2018 postreply 10:40:59

那很瘦啊,看鲁豫1.64,体重86-90斤 -jck66- 给 jck66 发送悄悄话 jck66 的博客首页 (44 bytes) () 04/20/2018 postreply 11:12:12

那很瘦啦,还想要怎么减? 看鲁豫1.64,体重86-90斤 -jck66- 给 jck66 发送悄悄话 jck66 的博客首页 (44 bytes) () 04/20/2018 postreply 11:13:58

感觉鲁豫没有80斤。 -viewfinder- 给 viewfinder 发送悄悄话 viewfinder 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 12:54:52

她的真实体重是个谜,禁忌。估计70斤 -菜帮子- 给 菜帮子 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2018 postreply 05:24:58

你说的这个像是正常影视明星的,比如佟丽娅。鲁豫瘦的都脱型了。 -菜帮子- 给 菜帮子 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2018 postreply 05:26:18

减肥有这么难吗?我觉得很容易啊!关键是大多数人不能自律。有心坚持的都能成功。吃加运动。 -家有好宝-夏静子- 给 家有好宝-夏静子 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:07:38

这是伤身的瞎减肥。根本起不到真正减肥健身的目的。这种减法一则你变成鲁豫,或者变得比现在更胖。 -藏龙卧虎- 给 藏龙卧虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:22:00

先是变成鲁豫,然后会疯狂复胖,变得比现在更胖 -一线天际- 给 一线天际 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/21/2018 postreply 17:26:21

多么浅显的道理(理论)啊,但凡读过点儿书的人应该明白的:)) -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:55:32

是的,如果每天少于1200会对脑、对身体各个器官造成很大伤害,大家还是科学减肥。 -思蜜达- 给 思蜜达 发送悄悄话 思蜜达 的博客首页 (0 bytes) () 04/20/2018 postreply 09:58:16

一天还是十天? -不好吃懒做- 给 不好吃懒做 发送悄悄话 (224 bytes) () 04/20/2018 postreply 11:13:42

减肥最有效的就是少食多餐,一天吃6餐,一餐120-150大卡。这样你一个月下来是可以看到效果的。人与人的代谢不同。效果是一定有的 -gamlastan- 给 gamlastan 发送悄悄话 gamlastan 的博客首页 (262 bytes) () 04/20/2018 postreply 12:38:51

最糟糕的建议 -yanghuijin- 给 yanghuijin 发送悄悄话 yanghuijin 的博客首页 (0 bytes) () 03/14/2021 postreply 23:09:02

我还发现了很多人初期减肥实际减的是 -史家- 给 史家 发送悄悄话 史家 的博客首页 (227 bytes) () 04/20/2018 postreply 13:28:18

女人丰满点不是很好吗?为什么要节食、平时多锻练就好了。 -chongqingguy- 给 chongqingguy 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2018 postreply 14:04:59

会减寿命的,得不偿失。 -oldwolf4700- 给 oldwolf4700 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/22/2018 postreply 17:19:52

不吃饱喝足了,哪里有力气减肥呀! -kittencats- 给 kittencats 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/23/2018 postreply 08:19:14

个人感觉-不可取 -20070604- 给 20070604 发送悄悄话 20070604 的博客首页 (256 bytes) () 04/23/2018 postreply 10:08:44

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